Dalam Dialog Multistakeholder Towards a Smart Governance di Gedung Kemenko PMK, Rabu (26/11/2025), dr. Siste mengatakan banyak remaja dan dewasa muda kini bergantung pada chatbot untuk mencari tahu kepribadian hingga dugaan depresi.

“AI ini kan seringkali digunakan oleh gen Z dan gen Alpha untuk menanyakan ‘Aku kepribadiannya apa? Introvert atau extrovert? Aku depresi nggak sih?” ujarnya dalam siaran pers Kemenkes Kamis (27/11/2025).

Ia mengungkapkan beberapa pasien bahkan menjadikan AI sebagai tempat bercerita saat merasa kesepian. Minimnya komunikasi dalam keluarga membuat sebagian anak muda lebih nyaman berbagi keluhan kepada chatbot dibanding orang terdekat.

Dr. Siste menilai AI dapat membantu sebagai alat screening awal, termasuk untuk mendeteksi kecanduan internet, game, dan judi online. Namun, ia menekankan bahwa hasil AI sering keliru atau berlebihan sehingga tidak boleh dijadikan dasar diagnosis.

Ia menyoroti fenomena pengguna yang memposting hasil “diagnosis” dari AI ke media sosial lalu melakukan self-treatment tanpa konsultasi dokter — sebuah praktik yang dinilai berbahaya dan berpotensi memperburuk kondisi kesehatan mental.

Selain itu, ketergantungan berlebih pada AI dapat membuat anak muda menarik diri dari lingkungan sosial karena merasa lebih dipahami oleh chatbot.

Dr. Siste menegaskan AI harus digunakan secara bijak sebagai pendukung, bukan pengganti tenaga profesional. Pendampingan orang tua diperlukan agar penggunaan teknologi ini tidak menggeser komunikasi di rumah.

“AI bagus jika digunakan bersama-sama oleh keluarga. Orang tua harus mengerti dulu lalu mengajak anaknya berinteraksi bersama,” tegasnya. (B. Karmila)

Artikel Dokter Ungkap Bahaya Self-Diagnosis Kesehatan Jiwa dengan Al, Waspada Gen Z dan Gen Alpha pertama kali tampil pada FWJI News.

Biaya operasi katarak bisa ditanggung BPJS dengan syarat tertentu

DEPOKPOS – Merujuk Peraturan BPJS Kesehatan Nomor 1 Tahun 2020, pasal 3 Ayat 1, operasi katarak termasuk tindakan yang ditanggung BPJS Kesehatan.

Namun, biaya operasi katarak bisa ditanggung BPJS dengan syarat peserta memenuhi persyaratan dan prosedur yang ditetapkan. Beberapa indikasi medis tersebut sebagai berikut:

• Penurunan tajam penglihatan dengan visus kurang dari 6/18.
• Ditemukan kondisi lain, seperti glaukoma fakomorfik, glaukoma fakolitik, dislokasi lensa dan anisometropia.
• Visualisasi fundus pada mata yang masih memiliki potensi penglihatan dibutuhkan, sementara katarak menyulitkan visualisasi tersebut.
• Katarak traumatika dan komplikata.
• Katarak pada bayi dan anak.

Pelayanan operasi katarak melalui tindakan:

• Phacoemulsification
• Small Incision Cataract Surgery (SICS)
• Extra Capsular Cataract Extraction (ECCE), atau
• Intra Capsular Cataract Extraction (ICCE)

Syarat dan cara operasi katarak menggunakan BPJS Kesehatan

Berikut syarat dan cara mengurus operasi katarak memakai BPJS Kesehatan.

1. Syarat umum peserta
Anda harus terdaftar sebagai peserta BPJS Kesehatan minimal 6 bulan. Selain itu, status keanggotaan BPJS harus aktif dan tidak memiliki tunggakan iuran.

2. Pemeriksaan awal di FKTP
Untuk bisa operasi katarak dengan BPJS, peserta perlu datang ke Fasilitas Kesehatan Tingkat Pertama (FKTP) terlebih dulu.

Nantinya dokter umum akan memeriksa kondisi mata, kemudian memberi rujukan ke Fasilitas Kesehatan Rujukan Tingkat Lanjutan (FKRTL) jika memang indikasi mengharuskan Anda melalui pemeriksaan kesehatan lebih lanjut.

3. Pemeriksaan lanjutan di FKRTL
Setelah mendapatkan rujukan, peserta bisa mendatangi FKRTL. Di FKRTL peserta diperiksa oleh dokter spesialis mata yang akan melakukan pemeriksaan detail.

Jika kondisi pasien memenuhi kriteria dalam hal ini perlu tindakan medis, operasi katarak akan dijadwalkan.

4. Indikasi medis operasi katarak
Indikasi medis operasi katarak dilakukan bila pasien mengalami:

• Ketajaman penglihatan (visus) kurang dari 6/18,
• Komplikasi seperti glaukoma fakomorfik, glaukoma fakolitik, dislokasi lensa, atau anisometropia, dan
  katarak traumatik atau katarak pada anak.

5. Pelayanan setelah operasi katarak
Setelah operasi, pasien berhak atas pelayanan rawat inap atau rawat jalan berdasarkan indikasi dokter. Bukan itu saja, biaya obat, kontrol pascaoperasi, hingga pemeriksaan lanjutan pun ditanggung oleh BPJS Kesehatan.

Artikel Apakah Operasi Katarak bisa Pakai BPJS? pertama kali tampil pada FWJI News.

Operasi LASIK telah menjadi salah satu solusi yang populer untuk mengatasi gangguan refraksi pada mata seperti rabun jauh, rabun dekat, maupun mata silinder.

Meski begitu, sebelum memutuskan untuk menjalani operasi ini, ada baiknya anda mengetahui semua hal terkait operasi ini, termasuk pelaksanaan, manfaat, efek samping  dan siapa saja yang bisa menjalani prosedur operasi ini serta perawatan setelahnya.

Mengenal Operasi LASIK dan Cara Kerjanya

Operasi LASIK merupakan jenis operasi mata yang menggunakan teknologi laser untuk mengubah bentuk kornea. Prosedur ini memiliki tujuan agar cahaya yang masuk ke mata bisa langsung fokus pada retina, sehingga penglihatan menjadi lebih jernih dan jelas tanpa bantuan kacamata.

Siapa Saja yang Bisa Melakukan Operasi LASIK?

Tak semua orang bisa melakukan Operasi LASIK, berikut beberapa kriteria pasien yang memenuhi syarat untuk melakukan operasi LASIK:

• Minimal usia 18 tahun, hal ini agar bisa mengurangi kemungkinan terjadinya perubahan pada penglihatan pasca operasi LASIK.
• Tidak dalam kondisi hamil, karena perubahan hormon selama kehamilan dapat mempengaruhi penglihatan.
• Tidak memiliki penyakit tertentu, seperti penyakit autoimun atau diabetes melitus yang tidak terkontrol.
• Ukuran kacamata stabil, yaitu tidak ada perubahan ukuran kacamata selama 6–12 bulan terakhir.

Usia yang ideal untuk melakukan prosedur LASIK dengan hasil yang optimal adalah 18–40 tahun. Meski pasien berusia di atas 40 tahun dapat menjalani operasi mata LASIK namun kemungkinan masih tetap membutuhkan kacamata baca setelah melakukan operasi LASIK ini.

Persiapan Operasi LASIK

Ada beberapa persiapan yang perlu dilakukan oleh pasien sebelum melakukan operasi LASIK, diantaranya:

• Telah berhenti menggunakan lensa kontak 2 minggu sebelumnya
• Telah menjalani pemeriksaan refraksi dan bentuk kornea demi mengukur tingkat gangguan penglihatan (minus, plus, atau silinder) secara akurat
• Telah menjalani pemeriksaan pachimetri untuk melihat ketebalan kornea, guna memastikan pasien dapat menjalani operasi LASIK dengan aman
• Tes kadar air mata (Anel test) untuk menentukan kadar air mata

Prosedur Operasi LASIK

Pada saat tindakan LASIK berlangsung, dokter akan melakukan langkah-langkah yang hanya memakan waktu sekitar 10 hingga 15 menit dan bisa langsung pulang tanpa membutuhkan rawat inap setelahnya.

Berikut langkah-langkah prosedur Operasi LATIK:

1. Memberikan anestesi lokal dalam bentuk tetes mata agar pasien tidak merasakan nyeri
2. Membuat irisan flap pada lapisan atas kornea
3. Menggunakan laser untuk membentuk ulang kornea
4. Mengembalikan irisan flap ke posisi semula, tanpa perlu jahitan

Proses Penyembuhan Pasca Operasi LASIK

Agar proses penyembuhan berjalan optimal, ikuti petunjuk dokter seperti berikut:

• Gunakan kacamata pelindung yang diberikan dokter.
• Hindari kontak langsung dengan air pada mata selama tiga hari.
• Jangan menggosok atau memberi tekanan pada mata.
• Hindari olahraga berat dan berenang setidaknya selama satu bulan.
• Lakukan olahraga ringan setelah 1 minggu, tetapi sesuai dengan petunjuk dan persetujuan dokter.
• Batasi waktu membaca atau menonton TV segera setelah operasi, karena dapat membuat mata lelah jika terlalu lama.
• Jangan mengemudi selama penglihatan belum sepenuhnya pulih atau atas saran dokter.
• Lakukan pemeriksaan ke dokter spesialis mata jika muncul keluhan yang tidak membaik.

Biaya Operasi LASIK

Perlu diketahui, tidak semua orang boleh menjalani operasi LASIK. Kelayakan untuk menjalani operasi LASIK sangat bergantung pada kondisi mata Anda dan kesehatan mata secara keseluruhan.

Untuk memastikan apakah Anda kandidat yang tepat untuk prosedur ini, sebaiknya konsultasikan dengan dokter spesialis mata di rumah sakit yang terpercaya, seperti Klinik Mata Nusantara (KMN) EyeCare.

Biaya LASIK bisa jadi lebih terjangkau daripada yang Anda bayangkan. Sebagi contoh, berikut biaya operasi LASIK di KMN EyeCare:.

Satu mata Rp 15.000.000,-
Dua mata Rp 30.000.000,-

Biaya pemeriksaan Pra LASIK sekitar ± Rp 7.000.000,-

Sudah termasuk:

Biaya Administrasi
Biaya Pemeriksaan Awal

Total biaya LASIK untuk dua mata adalah kurang lebih Rp 37.000.000,-*

Operasi LASIK mata biasanya direkomendasikan untuk orang dengan tingkat minus tertentu dan ketebalan kornea yang cukup. Jika minus terlalu tinggi, atau ada kelainan mata lain seperti astigmatisme atau presbiopia, LASIK mungkin bukan pilihan terbaik.

Dengan begitu, tak semua orang bisa melakukan Operasi LASIK. Sebaiknya, konsultasikan dulu dengan dokter mata yang berpengalaman apakah Anda memenuhi kriteria untuk menjalani prosedur ini.

Artikel Mengenal Operasi LASIK, Cara Kerja dan Biayanya pertama kali tampil pada FWJI News.

Di tengah kondisi udara yang semakin penuh polusi, debu, dan alergi, memiliki air purifier bukan lagi sekadar gaya hidup mewah, tapi bisa menjadi kebutuhan penting

DEPOKPOS – Bayangkan pulang ke rumah setelah seharian beraktivitas, lalu menghirup udara yang segar, bebas debu, dan tidak membuat hidung gatal. Rasanya seperti sedang berada di villa pegunungan, padahal Anda hanya duduk di ruang tamu sendiri.

Di tengah kondisi udara yang semakin penuh polusi, debu, dan alergi, memiliki air purifier bukan lagi sekadar gaya hidup mewah, tapi bisa menjadi kebutuhan penting untuk menjaga kesehatan keluarga. Alat ini bekerja diam-diam, tapi efeknya terasa jelas. Nafas lebih lega, tidur lebih nyenyak, dan kualitas hidup meningkat.

DAIKIN Air Purifier adalah alat yang dapat menjaga kualitas udara dalam ruang dari berbagai partikel merugikan kesehatan. Berikut adalah beberapa manfaat lain air purifier dari daikin.co.id untuk rumah yang patut Anda pertimbangkan :

1. Menyaring Debu dan Partikel Kecil

Air purifier dilengkapi dengan filter yang mampu menangkap debu halus, serbuk sari, dan partikel mikroskopis yang sering terhirup tanpa kita sadari. Cocok untuk Anda yang tinggal di daerah perkotaan atau dekat jalan raya.

2. Mengurangi Risiko Alergi dan Asma

Bagi penderita alergi atau asma, udara kotor bisa menjadi pemicu utama. Menurut suatu penelitian, terdapat peningkatan risiko penyakit alergi seiring dengan memburuknya polusi udara. Alergen atau hal-hal yang memicu reaksi alergi ini biasanya terdapat di udara yang kotor.

Jika dihirup, zat tersebut akan memicu tubuh untuk mengeluarkan antibodi pemicu gejala alergi, seperti bersin-bersin, hidung tersumbat, hidung berair, mata gatal atau berair, dan batuk.

“Contoh penyakit alergi yang dapat dipicu oleh polusi udara adalah pilek alergi, asma, konjungtivitis alergi, dan alergi kulit,” kata dr. Riana Nirmala Wijaya.

Dengan teknologi HEPA filter, air purifier mampu menyaring alergen seperti tungau debu, bulu hewan peliharaan, dan serbuk bunga, sehingga mengurangi risiko kambuhnya gejala

3. Menghilangkan Bau Tak Sedap

Dari bau masakan yang menyengat, asap rokok, hingga aroma lembab di musim hujan, air purifier dapat membantu menetralkan udara sehingga rumah selalu segar. 

4. Menangkal Polusi Udara Dalam Ruangan

Tidak banyak yang sadar bahwa udara di dalam rumah bisa lebih tercemar daripada di luar. Banyak yang tidak menyadari bahwa polusi udara di dalam ruangan bisa memiliki kadar 5 kali lebih tinggi daripada polusi di luar ruangan. Selain penyakit alergi, polusi di dalam ruangan dapat menyebabkan penyakit paru obstruktif kronis, asma, hingga risiko terkena kanker paru.

“Gejala alergi yang bisa ditimbulkan antara lain mata gatal dan merah, tenggorokan gatal, sakit kepala, mual, bersin, dan batuk pilek. Gejala ini bisa dialami oleh bayi, anak-anak, maupun orang dewasa,” kata dr. Riana Nirmala Wijaya.

Air purifier membantu mengurangi polutan seperti VOC (Volatile Organic Compounds) yang berasal dari cat dinding, perabotan, atau produk pembersih. Nah, Anda bisa menghilangkan dampak buruk Polusi udara dengan menggunakan produk DAIKIN. Anda bisa temukan produknya di laman daikin.co.id.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Udara yang bersih membuat tubuh lebih rileks, pernapasan lebih lancar, dan tidur menjadi lebih nyenyak. Beberapa air purifier bahkan dilengkapi mode senyap yang nyaman digunakan saat malam hari.

6. Melindungi Kesehatan Anak dan Lansia

Anak-anak dan lansia cenderung lebih sensitif terhadap udara kotor. Air purifier membantu menciptakan lingkungan rumah yang lebih aman bagi mereka yang memiliki daya tahan tubuh lebih lemah.

Dengan segudang manfaat tersebut, air purifier bisa menjadi investasi kesehatan yang sebanding dengan harga yang Anda keluarkan. Pada akhirnya, rumah bukan hanya tempat untuk berteduh, tapi juga tempat untuk bernapas lega.

Artikel Udara Bersih di Rumah, Alasan Mengapa Keluarga Anda Butuh Air Purifier pertama kali tampil pada FWJI News.

Konsultasi online menjadi solusi praktis di era digital. Hanya dengan smartphone, Anda bisa bertanya..

FWJI NEWS – Kulit adalah organ terluas pada tubuh yang tidak hanya berfungsi sebagai pelindung, tetapi juga menjadi penanda kesehatan secara keseluruhan. Sayangnya, berbagai masalah kulit bisa muncul akibat faktor lingkungan, gaya hidup, hingga kondisi medis tertentu.

Banyak orang sering kali menunda konsultasi karena merasa masalah kulitnya sepele, padahal tindakan cepat dapat mencegah kondisi memburuk. Kini, melalui layanan konsultasi online, Anda bisa langsung terhubung dengan dokter kulit tanpa perlu menunggu lama atau datang ke klinik.

Konsultasi online menjadi solusi praktis di era digital. Hanya dengan smartphone, Anda bisa bertanya, mengunggah foto kondisi kulit, dan mendapat rekomendasi penanganan dari dokter terpercaya. Mulai dari jerawat, alergi, hingga tanda-tanda penyakit kulit serius dapat dikonsultasikan lebih cepat dan efisien.

6 Masalah Kulit yang Bisa Dikonsultasikan dengan Dokter Kulit Secara Online

Berikut enam masalah kulit yang paling umum dan bisa ditangani melalui layanan konsultasi online bersama dokter spesialis kulit.

1. Jerawat yang Membandel

Jerawat adalah masalah kulit paling umum yang bisa dialami siapa saja, tidak terbatas usia maupun jenis kelamin. Meski sering dianggap normal, jerawat yang parah atau tidak kunjung sembuh bisa menurunkan rasa percaya diri. Beberapa kasus bahkan dapat meninggalkan bekas luka permanen jika tidak ditangani dengan benar.

Melalui konsultasi online, dokter dapat mengevaluasi kondisi jerawat Anda, apakah ringan, sedang, atau parah. Rekomendasi perawatan seperti obat oles, antibiotik, atau terapi khusus bisa diberikan sesuai kebutuhan kulit. Dengan begitu, Anda bisa menghindari penggunaan produk yang salah dan berisiko memperburuk jerawat.

2. Alergi Kulit dan Ruam

Alergi kulit bisa dipicu oleh makanan, obat-obatan, hingga paparan bahan kimia tertentu. Gejalanya bervariasi, mulai dari gatal, ruam merah, hingga bengkak pada area tertentu. Kondisi ini sering membuat tidak nyaman dan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

Konsultasi online dengan dokter akan membantu Anda mengenali pemicu alergi sekaligus langkah penanganannya. Dokter mungkin menyarankan penggunaan obat antihistamin, salep khusus, atau pemeriksaan lanjutan bila diperlukan. Dengan pemahaman lebih jelas, Anda dapat mencegah alergi kambuh di masa depan.

3. Eksim dan Dermatitis

Eksim serta dermatitis adalah peradangan kulit kronis yang biasanya ditandai dengan kulit kering, gatal, dan kadang mengelupas. Penyakit ini dapat kambuh secara periodik, terutama pada orang dengan riwayat alergi atau kulit sensitif.

Melalui konsultasi online, dokter kulit dapat membantu menentukan jenis eksim atau dermatitis yang dialami. Dokter juga akan merekomendasikan perawatan berupa pelembap khusus, krim kortikosteroid, atau perubahan gaya hidup untuk mengurangi gejala. Penanganan yang tepat sejak awal bisa mencegah kerusakan kulit lebih lanjut.

4. Infeksi Jamur dan Bakteri

Infeksi kulit akibat jamur atau bakteri sering terjadi di area tubuh yang lembap, seperti lipatan kulit, kaki, atau ketiak. Gejalanya bisa berupa bercak merah, rasa gatal, kulit pecah-pecah, hingga bau tidak sedap. Jika dibiarkan, infeksi dapat menyebar ke area lain atau menular pada orang lain.

Dokter kulit yang dihubungi secara online dapat membantu membedakan apakah infeksi disebabkan jamur, bakteri, atau bahkan kombinasi keduanya. Perawatan akan disesuaikan, mulai dari obat antijamur, antibiotik, hingga anjuran menjaga kebersihan kulit. Dengan langkah tepat, infeksi dapat cepat teratasi.

5. Psoriasis

Psoriasis merupakan penyakit autoimun yang menyebabkan kulit menebal, bersisik, dan terasa gatal. Kondisi ini tidak menular, tetapi membutuhkan perawatan jangka panjang karena bisa kambuh sewaktu-waktu. Sayangnya, banyak penderita yang terlambat mendapat diagnosis karena mengira gejalanya hanya kulit kering biasa.
Melalui konsultasi online, dokter bisa membantu menilai tingkat keparahan psoriasis yang dialami. Dokter mungkin merekomendasikan obat topikal, terapi cahaya, atau obat oral tertentu. Pemantauan secara berkala melalui konsultasi digital juga memudahkan pasien untuk mengontrol kondisi tanpa harus sering ke rumah sakit.

6. Masalah Pigmentasi Kulit

Hiperpigmentasi, melasma, hingga bercak putih seperti vitiligo adalah contoh masalah pigmentasi kulit yang cukup umum. Meski tidak selalu berbahaya, kondisi ini sering menimbulkan masalah estetika dan menurunkan kepercayaan diri.

Dokter kulit dapat membantu menganalisis penyebab pigmentasi, apakah karena paparan sinar matahari, ketidakseimbangan hormon, atau faktor genetik. Penanganan bisa berupa krim pemutih khusus, perawatan laser, atau terapi lain sesuai kebutuhan. Konsultasi online memberi kemudahan untuk mengetahui langkah awal sebelum memutuskan perawatan lanjutan di klinik.

Masalah kulit tidak boleh dianggap sepele karena bisa memengaruhi kesehatan fisik sekaligus kualitas hidup. Untungnya, kini Anda tidak perlu menunda pemeriksaan hanya karena keterbatasan waktu. Melalui layanan Halodoc, Anda dapat dengan mudah cek dokter kulit secara online, kapanpun dan dimanapun.

Keuntungan konsultasi di Halodoc antara lain akses cepat ke dokter berpengalaman, kemudahan mengunggah foto kondisi kulit untuk evaluasi lebih akurat, hingga rekomendasi obat yang bisa langsung ditebus melalui aplikasi. Jangan biarkan masalah kulit berlarut-larut, segera ambil langkah tepat bersama dokter spesialis kulit secara online.

Artikel 6 Masalah Kulit yang Bisa Dikonsultasikan dengan Dokter Kulit Secara Online pertama kali tampil pada FWJI News.

Nah, untuk memenuhi kebutuhan serat harian, kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat. Kira-kira apa saja? Yuk, simak ulasan selengkapnya berikut ini!

Masih kebingungan mengenai makanan tinggi serat apa saja? Untuk mendapatkan serat yang cukup, kamu bisa mengonsumsi makanan yang tinggi serat berikut ini:

1. Buah pir

Pir dikenal sebagai salah satu sumber makanan serat tinggi terbaik. Satu buah pir berukuran sedang mengandung 5.5 gram serat, di mana angka ini sudah bisa memenuhi sekitar 17 persen kebutuhan serat harian orang dewasa.

Selain tinggi serat, buah pir juga mengandung berbagai vitamin, seperti vitamin C, K, kalium, dan tembaga yang baik untuk kesehatan tubuh.

2. Stroberi

Selain pir, stroberi jadi salah satu buah tinggi serat yang bisa kamu konsumsi sehari-hari. Dalam 100 gram buah stroberi mengandung serat sebanyak 2 gram. Buah berwarna merah ini juga dikenal kaya akan antioksidan yang baik untuk mencegah dan memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak akibat paparan radikal bebas.

Selain serat, kamu bisa juga penuhi asupan nutrisi tubuh lainnya dengan mengonsumsi sejumlah vitamin. Vitamin bisa bantu meningkatkan sistem imun, sehingga kamu tak gampang sakit.

Beberapa rekomendasi produknya bisa kamu cari tahu pada artikel berikut ini: “Ini 7 Rekomendasi dan Jenis Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh”.

3. Pisang

Pisang merupakan sumber serat yang baik serta mengandung berbagai macam nutrisi, seperti vitamin C, vitamin B6, dan potasium. Dalam 100 gram pisang diketahui mengandung 2.6 gram serat, yang tentunya baik untuk kesehatan pencernaan kamu.

Tak hanya itu, pisang juga mengandung pati resisten, yakni sejenis karbohidrat yang diproses dalam waktu lama di usus, mirip seperti serat.

Fakta Mengenai Makanan Tinggi Serat

1. Serat membantu menurunkan kolesterol.
2. Serat memperlambat pencernaan dan menjaga kadar gula darah.
3 Serat larut berfungsi sebagai probiotik.
4. Serta membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
5. Asupan serat yang tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung koroner dan penyakit kardiovaskular lainnya.

4. Wortel

Dalam 1 cangkir wortel misalnya, diketahui mengandung serat sebanyak 3.6 gram. Tak hanya itu, wortel juga tinggi vitamin K, B6, magnesium, dan beta karoten. Beta karoten adalah sejenis antioksidan yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh.

5. Bit

Jenis sayuran akar ini kaya akan berbagai nutrisi penting, seperti folat, zat besi, tembaga, mangan, dan kalium. Bit juga sarat dengan nitrat anorganik, yang terbukti memiliki berbagai manfaat untuk mengontrol tekanan darah. Satu cangkir berisi buah bit mengandung 3,8 gram serat.

6. Brokoli

Sayuran yang sarat akan vitamin C, K, B, folat, kalium, zat besi, mangan, dan antioksidan ini juga mengandung serat yang cukup tinggi, serta nutrisi pelawan kanker yang kuat.

Kandungan seratnya yakni sebanyak 2,4 gram per cangkir. Brokoli juga relatif tinggi protein jika dibandingkan dengan kebanyakan sayuran.

7. Buncis

Buncis kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh. Bahan makanan yang termasuk dalam jenis kacang-kacangan ini tak hanya kaya mineral dan protein, tapi juga tinggi akan serat. Dalam 1 cangkir buncis matang mengandung serat sebanyak 12.5 gram.

8. Oat

Oat sering dijadikan alternatif pengganti karbohidrat seperti nasi. Oat merupakan salah satu biji-bijian paling sehat karena mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan.

Oat juga dikenal mengandung serat larut kuat, yang disebut beta glucan. Serat larut tersebut memiliki efek untuk mengontrol kadar gula darah dan kolesterol. Satu cangkir oat mengandung sekitar 16,5 gram serat.

9. Kacang almond

Di antara jenis kacang-kacangan lainnya, almond termasuk kacang yang paling populer karena rasanya yang dianggap enak dan renyah.

Almond mengandung nutrisi yang sangat tinggi, seperti lemak sehat, vitamin E, mangan, dan magnesium. Kandungan seratnya juga termasuk tinggi, yakni 4 gram per 3 sendok makan.

10. Ubi jalar

Ubi jalar adalah umbi-umbian yang sangat mengenyangkan dan memiliki rasa manis yang lezat. Tanaman yang sering disebut sebagai ketela rambat ini juga sangat tinggi beta karoten, vitamin B, dan berbagai mineral lainnya.

Ubi jalar rebus berukuran sedang (tanpa kulit) mengandung 3,8 gram serat. Tentu ini bisa jadi pilihan makanan yang baik untuk dikonsumsi, guna memenuhi asupan serat harian.

Itulah sejumlah pilihan makanan tinggi kandungan serat. Tentunya, kebutuhan serat harian bisa disesuaikan lagi dengan kondisi tubuhmu. Jangan lupa untuk selalu mengutamakan konsumsi makanan tinggi serat dan protein.

Artikel Ini 10 Makanan Tinggi Serat yang Dianjurkan Dikonsumsi pertama kali tampil pada FWJI News.

Gaya hidup yang buruk juga jadi faktor penyebab stroke di usia muda yang paling umum. Seperti mengkonsumsi alkohol atau penggunaan obat-obatan terlarang, bisa jadi alasan kenapa seseorang bisa terkena stroke, bahkan sebelum menyentuh usia 45 tahun.

Ikuti Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Stroke di Usia Muda

Berikut beberapa gaya hidup yang penting untuk dimiliki seseorang agar dijauhi dari stroke di usia muda:

1. Banyak bergerak

Tahukah kamu orang yang lebih aktif itu memiliki risiko stroke 25-30% stroke lebih rendah dibanding mereka yang kurang aktif. Nah, aktivitas fisik berguna untuk menurunkan kolesterol dan menurunkan tekanan darah, yang mana adalah beberapa faktor yang bisa mengurangi risiko stroke.

Tidak harus olahraga berat kok. Bergerak selama 10 menit setiap jam juga sudah bagus daripada duduk dalam waktu yang lama.

Cari tahu apa saja gejala stroke di usia muda dengan baca artikel ini: “Jangan Abaikan 4 Gejala Awal Stroke di Usia Muda”.

2. Perbaiki pola makan

Berikut beberapa cara untuk makan sehat agar stroke tidak datang mendekat:

Kurangi konsumsi natrium agar tekanan darah turun dan terkendali.
Makan lebih banyak lemak sehat dari ikan bisa memperbaiki kadar kolesterol.
Batasi konsumsi gula agar kadar gula darah terkendali.
Kamu tidak harus selalu menghitung kalori di makanan yang kamu santap. Cukup fokus pada makanan yang memang sehat seperti buah segar, sayuran, biji-bijian, ikan. Lalu kurangi gula, daging merah, dan makanan olahan.

3. Berhenti merokok

Perokok berisiko memiliki stroke iskemik 2-4 kali lebih tinggi daripada orang yang tidak merokok. Jika kamu berhenti merokok, manfaatnya bisa kamu rasakan dan akan terus berlanjut. Dalam waktu 2 sampai 4 tahun setelah kamu berhenti, risiko stroke bisa mencapai 0.

Berusaha berhenti merokok memang sulit, tapi, dampak baiknya tak hanya untuk dirimu sendiri tapi juga untuk orang di sekitarmu. Cari dukungan dengan terapi atau konseling jika kamu merasa memang perlu bantuan.

Kamu harus tetap waspada, apabila mengalami tanda-tanda stroke, segera hubungi Rekomendasi 4 Dokter yang Bisa Bantu Pengobatan Serangan Stroke.

4. Dapatkan dan pertahankan berat badan ideal

Seperti yang disebutkan sebelumnya, obesitas bisa jadi faktor utama stroke. Tak hanya itu, penyakit-penyakit seperti tekanan darah tinggi dan diabetes juga bisa membuntuti.

Risiko stroke pada orang dengan berat badan berlebih 22% lebih tinggi, daripada orang dengan berat badan normal. Untuk orang obesitas risikonya 64% lebih tinggi.

Pengurangan berat badan dengan olahraga dan makan sehat mungkin belum cukup untuk beberapa orang. Jadi, konsultasi dengan dokter mengenai target berat badan yang ideal.

Ketahui lebih jauh tentang stroke ringan yang mengintai orang dengan usia muda di sini: “Waspada, Ini Berbagai Gejala Stroke Ringan di Usia Muda”.

5. Perbaiki pola tidur

Terjadinya stroke juga berkaitan dengan kualitas tidur yang buruk. Kurang tidur tak hanya menyebabkan kelelahan dan daya ingat yang buruk, tapi, juga meningkatkan risiko stroke. Bahkan jika seseorang sudah pernah terkena stroke, ia akan berisiko terkena stroke berulang jika pola tidurnya buruk.

Namun, terlalu banyak tidur juga kurang baik. Tidur lebih dari 9 jam ternyata berkaitan dengan risiko stroke. Itulah mengapa melatih diri untuk punya jadwal tidur yang seimbang sekitar 7-8 jam sangat penting.

Artikel Cegah Stroke di Usia Muda, Ikuti Pola Hidup Sehat Ini pertama kali tampil pada FWJI News.